25日 2月 2022

最近は『産後骨盤矯正』を受けていただく方が多くなっております。 そんな中、副産物として「ウエストが細くなった」と喜びの声をいただいています。 実際どうなのか？というのを実験も含めデータを取ったのですが、 なんと！ 初回平均マイナス３センチ！！ 産後骨盤矯正を卒業された方も７回受けた平均が、 マイナス７センチ！！...

09日 9月 2019

腰痛にも種類が色々とあります。 前かがみになると痛みが強くなることってありませんか？ 今回は前かがみ腰痛のケアとしてトリガーポイントをお伝えします。 前かがみで痛みが強くなる場合はお腹に原因があるかもしれません。 そんな時はお腹の『腹直筋』『腹斜筋』にアプローチします。 『腹直筋アプローチ』...

29日 8月 2019

男女問わず憧れる「細マッチョ」 ちょっとしたことでその土台を作ることができます！ それは“胸”を鍛えること 道具を使わず自重トレーニングでその土台を作る方法をシェアしますね 一緒にやってみましょう！ 『膝着き腕立て伏せ』 １、両手を肩のランで床についてうつ伏せに、両膝を床について足首をクロス ２、両手は肩幅に開き、手の指は外側へ向ける...

28日 8月 2019

股関節は上半身と下半身を繋いでいる大きくて大切な関節です。 最近股関節痛の相談をよく受けるので、 股関節痛予防につながる『四股ストレッチ』を紹介します。 ５つのステップで簡単に股関節予防ができるので、一緒にやってみましょう！ １、肩幅以上に両足を開く ２、つま先を45度外に開く ３、両手を膝の内側に置く...

27日 8月 2019

夏も終わりが近づき、遊び疲れた体が悲鳴を上げ始めていませんか？？ 体の不調、特に肩こり腰痛膝痛などの原因は「体のゆがみから」と言われています。 そんな時にやってほしいのが『体のゆがみセルフチェック』です。 ４つの項目で簡単にセルフチェックができるので、一緒に確認してみましょう。 １、部屋の真ん中（もしくは広い場所）で目をつぶって立つ...

26日 7月 2019

梅雨明け宣言がされ、これから夏本番がやってきます！ この夏休みに向けて、我が家もついに室内用の鉄棒を導入しました。 理由は長女（４歳）に逆上がりの練習をさせる為。 長女は保育園なので夏休み関係ないのですが、この夏中にできるようになってほしいなと思っています。...

24日 7月 2019

最近「体幹」という言葉が一般化し、お腹や骨盤周りのインナーマッスルの重要性はみなさんご存知かと思います。 体幹筋を鍛える事で体の動きが良くなったり、姿勢が良くなったり、痩せやすくなったり、不調がなくなったり、と良い事づくめですね。...

19日 7月 2019

昨日は体幹教室で筋肉痛が確実に来る内容をしました。 見本として数回、一緒にガッツリ その結果、今朝から筋肉痛で肩が辛い（笑） でも筋肉痛がきたということは、筋肉が強化されるということ！ これからも適度に筋肉痛が来るように運動していこうと思います☆ しっかり運動したいけど 何をしたら良いかわからないという人は 「ひかり整体院の体幹教室」...

18日 7月 2019

先日、ダイエットで目標に達成してさらなる目標に向けて頑張ると報告しましたが・・・ かなりの食欲旺盛になってしまい、リバウンドしてしまいそうです（汗） もともと気まぐれで体重計に乗っているのですが、一昨日くらいから乗るのが怖くて乗れません。 現実逃避です（笑） ただ、運動はしていますよ！ 今日も体幹トレーニングと筋トレをしました！...

17日 7月 2019

世には便秘で悩んでいる女性がたくさんいるというのをよく聞きます。 私は3日溜まるとかなりの腹痛が出現するので便秘症ではありませんが、うちの長男は5日くらい溜めてしまいます。 さて、結構苦しい便秘ですが、解消法がいくつかあるので今回は食材をご紹介します。 一般的には野菜や繊維質のものを食べると良いと言われていますね。 もちろんその通りです。...